Pospanost tokom dana može nastati radi mnogo razloga. Od nesanice pa sve do brige za novorođenče, neprospavana noć utječe na našu energiju tijekom cijelog dana sutra. Kako biste se što brže vratili u svoju standardnu rutinu i iskoristili dan i s manjkom sna, važno je pratiti par koraka. Za početak, razmislite kako poboljšati svoju noćnu rutinu. Prije spavanja potrebno je stvoriti okruženje savršeno za utoniti u san. Od odmaranja uz knjigu pa sve do uživanja u glazbi, ovo su neki rituali koji vam mogu pomoći. Koji još trikovi pomažu u tome da se osjećate energično i naspavano tijekom dana otkrijte u nastavku.

Foto: Freepik

5 Načina Kako Vratiti Energiju kad je Prisutna Pospanost Tokom Dana

Svaka dobra noćna rutina počinje uz kvalitetan neprekidan san. Pored toga, važno je i imati kvalitetnu prehranu, fizičku aktivnost tijekom dana i još par rituala. Imajući na umu ove prijedloge osigurat ćete da se pospanost tokom dana više ne pojavljuje.

1 – Dobra noćna rutina

Nevjerojatno je kako set malenih rituala pred spavanje može učiniti da imate kvalitetniji san. Za početak važno je da na spavanje uvijek idete u isto vrijeme te se budite u isto vrijeme. Ovakav ritam spavanja osigurat će vam da tijelo navikavate na san i omogućit će vam da se osjećate odmornije. Ovakav ritam spavanja probajte što više održavati, čak i kad ste na putovanju, kad je vikend ili tijekom godišnjeg odmora. Tako ćete biti sigurni da ćete dan započeti svježi i naspavani. Ako se i dogodi da jedan dan ustanete ranije ili idete u krevet kasnije, već narednu večer nastojte vratiti se u svoj standardni ritam.

Uz to u koliko sati idete na spavanje i budite se, važno je i koliko spavate. Količina sna je nevjerojatno važna i dosta utječe na naše zdravlje. Koliko nam je sna potrebno i kako on utječe na nas pišemo i ovdje.

Ako vam treba informacija koliko sna je dovoljno za različite dobne skupine, u nastavku donosimo raspone:

• Starije osobe (65+): 7-8 sati
• Odrasli (18–64 godine): 7–9 sati
• Tinejdžeri (14–17 godina): 8–10 sati
• Školska djeca (6–13 godina): 9–11 sati
• Predškolci (3–5 godina): 10–13 sati (uključujući drijemanje)
• Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati (uključujući drijemanje)
• Dojenčad (4-12 mjeseci): 12-15 sati (uključujući drijemanje)
• Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati

Ovakav vodič otkrit će vam da je odraslima potrebno 7-9 sati neprekidanog sna kako biste se osjećali energično tijekom dana. Prateći ovo pravilo imajte na umu kada ići u krevet, a kad se buditi.

U današnje vrijeme još jedna stavka narušava našu mogućnost dobrog i kvalitetnog sna. Konstantno gledanje u plavu svjetlost ekrana djeluje na čovjeka tako da ga čini budnijim. Za svoju noćnu rutinu radije birajte knjige jer vas čitanje može opustiti i uspavati. Uz dobar jastuk za spavanje i udoban madrac možete računati na sate dubokog sna i energično buđenje.

Pulvinaris – Jastuk od Heljde – Kupi Ovdje

Svi ovi trikovi pomoći će vam da za sebe kreirate savršenu noćnu rutinu. Osim što će vam to pomoći da budete odmorni, bit ćete sigurni da ste spremni za sve izazove koje donosi novi dan.

2 – Raznolika i zdrava prehrana

U mnogim člancima vezanima za zdravlje čuti ćete savjet da je važna vaša prehrana. To se svakako odnosi i na kvalitetan i dobar san. Uravnotežena jela u kojima imate sve potrebne nutrijente kroz dan pomoći će vam da nemate stalne skokove energije. Tako će hrana koju unosite biti gorivo, ali neće prevladati i učiniti da se osjećate pospanim. Balansirana jela sadrže dostatne količine proteina, zdravih masti i vlakana. Imajte na umu ovu jednažbu kad birate svoja jela kroz dan.

Umor tijekom dana može dodatno pojačati manjak unosa vode. Na svom radnom stolu ili tijekom rada uvijek imajte bocu vode sa sobom i ne zaboravite unositi dostatnu količinu vode kroz dan. Dehidracija pojačava umor, dok unos vode kroz dana budi energiju i daje osvježenje.

Kako smo već spominjali iznad, nije dobra ideja uz pomoć hrane imati stalne poraste energije. To se dogodi kad birate prerađenu hranu ili hranu prepunu šećera. U par momenata nakon što konzumirate ove namirnice, vaš nivo energije i budnosti naglo skoči i pomaže vam da se skoncentrirate za kratko vrijeme. No, ubrzo nakon toga nivo energije pada i potrebna vam je nova namirnica prepuna šećera da bi se skok energije dogodio. Ovako se ne rješava pospanost tokom dana na održiv način i time ćete samo pojačati pospanost kad efekt šećera i prerađene hrane oslabi.

3 – Fizička aktivnost

Više nego ikada ranije važno je u svoju svakodnevicu dodati fizičku aktivnost. Osim što razne vrste vježbi omogućavaju da aktivirate svoje cijelo tijelo, utječu i na razine energije. Treninzi mogu učiniti da se razbudite, osvježite i probudite energiju u sebi, posebno ako ih rezervirate za ranije sate u danu. No, naravno i treninzi nakon posla mogu pomoći da iskoristite kvalitetno ostatak dana bez osjećaja pospanosti.

Uz to, stalno sjedenje i manjak aktivnosti mogu stvoriti pospanost kroz dan. To možete spriječiti uključivanjem laganih šetnji i istezanja u vašu svakodnevicu. No, ako to ipak ne stižete uključiti u svoj raspored za dan, dobro je uz sebe imati jastuk za sjedenje. On vam može pružiti potrebnu udobnost i postaviti vašu kralježnicu u pravilan položaj. Tako nećete imati osjećaj pospanosti dok sjedite jer ćete se moći fokusirati. Također, nećete imati pritisak na donja leđa zbog čega ćete spriječiti bolove, posebno nakon buđenja s bolovima u leđima.

4 – Boravak u prirodi

Mnogi od nas lako zaborave nevjerojatnu moć boravka u prirodi. Upijanje sunčevih zraka i boravak u okruženju koje nas inspirira može brzo povratiti energiju. Naviknuti na buku gradu i užurbanost posla dobro je razbiti rutinu smirenim ugođajem prirode. Iskoristite pauzu da posjetite park ili vikend rezervirajte za boravak u prirodi.

Ako ipak ne stižete toliko boraviti u prirodi, postoji kompromis koji možete napraviti. Pustite sunce u svoj ured ili pauzu birajte na mjestima gdje ima mnogo sunčeve svjetlosti. Čak i na terasi omiljenog cafea ili restorana možete upiti sunčeve zrake koje će vas učiniti budnima i dati vam energiju za dan.

5 – Ograničite unos kofeina

Naš prvi instinkt kad osjetimo pospanost tokom dana svakako je posegnuti za jednom, dvije, tri ili više kava. Ovakav poriv razumijemo, no alternativa je mnogo bolja. Kad osjećate pospanost, radije pratite savjete koje smo istaknuli iznad. Prevelik unos kofeina na vas može stvoriti suprotan učinak. Jedna kava ili energetsko piće mogu instant dati taj boost energije koji vam je potreban. No, s vremenom kako utjecaj kofeina opada tako se vi osjećate značajno umornijim. Stalni rast i pad energije učinit će vas iscrpljenima, bezvoljnima i činit će vam se da vas sve iritira.