Rad u smjenama može biti posebno izazovan iz više razloga. Od neizvjesnog rasporeda koji remeti planiranje, pa sve do nedostatka sna, rad u smjenama za mnoge može tražiti mnoštvo prilagođavanja. Naše tijelo nije naviklo da konstantno osjeća promjene u rutini spavanja, prehrane, ali i svih drugih segmenta života. Radi toga, važno je pripremiti tijelo na užurbaniji ritam života koji može tražiti rad u smjenama.

Mnoge djelatnosti ne mogu se zamisliti bez rada u smjenama. Iako to možda traži vaš posao, to ne mora značiti da trebate prihvatiti nedostatak sna i dezorijentiranost u svakodnevnom životu. Manjak sna može ostaviti značajne posljedice na naš organizam, a neke od njih su:

• smanjuje sposobnost koncentracije, učenja i pamćenja,
• povećava anksioznost i razdražljivost,
• utjecaj na imunitet te razvijanje osjetljivosti na viruse i bakterije,
• povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti i visokog krvnog tlaka,
• smanjena pažnja koja može napraviti veće posljedice kao što su ozljede i nesreće.

Ovdje donosimo i cjelovitiji vodič o tome što vaša prosječna dnevna količina sna govori o vašem zdravlju.

S obzirom da ste kliknuli na ovaj blog post, sigurni smo da želite i saznati kako spriječiti posljedice nedostatka sna. To je moguće čak i ako radite u smjenama. Naravno, ovi savjeti će tražiti da se konzistentno vodite određenim promjenama u vašem načinu života. Što se budete vjerodostojnije i češće vodili ovim savjetima, promjene ćete moći vidjeti već kroz par tjedana. Na kraju mjeseca bit ćete zahvalni sebi što ste primijenili ove savjete i razvili nove navike koje uljepšavaju i olakšavaju vaš svakodnevni život.

Kako Popraviti San kad Imate Rad u Smjenama?

Neke od posljedica nedostatka sna mogu se odraziti ne samo na vas, nego i na druge ljude oko vas, kvalitetu vašeg rada, odnosa s najvažnijim osobama i mnogih drugih životnih aspekata. Zato je važno uložiti tu jednu dodatnu dimenziju truda kako biste sebi omogućili kvalitetan san. Prirodni balans je moguće ostvariti čak i kad imate rad u smjenama, a u nastavku otkrivamo i kako.

1 – San treba postati prioritet

Iako se čini kako je vaša obveza preuzeti brojne zadaće nakon posla, one će se odsad trebati pomaknuti za kasnije. Povratak s posla za mnoge znači i pospremanje doma, a ako imate djecu, računajte i duplu količinu zadaća i obveza. Sve te stavke mogu staviti sjenu na vas, stvoriti pritisak te učiniti da prioritizirate pospremanje, planiranje i druge stavke prije sna.

Sad je vrijeme da san postane vaš broj 1. Razlog se najviše krije u tome da ako jedan dan poremetite količinu sna, posljedice ćete osjećati danima iza. Deprivacija sna odražava se na vaš ritam nekoliko dana nakon što vas usporava i otežava svakodnevnicu.

2 – Uključite drijemanje u dan ako vas čeka rad u smjenama

Ponekad dozu energije možete dobiti uz drijemku poslijepodne. Ako se već nalazite u situaciji da niste uspjeli dobiti dovoljnu količinu sna, dobra je ideja to nadoknaditi uz drijemanje. Ovo vrijedi posebno ako idete na noćnu smjenu. Odlazak na smjenu tijekom noći može vam biti znatno lakši ako ste par sati prije smjene odspavali. Ta će drijemka učiniti da imate više fokusa tijekom smjene.

3 – Svjetlo može postići sjajan efekt za rad u smjenama

Rad u smjenama ostavlja intenzivan trag na raznim sferama životama. Tako se rad tijekom noći i spavanje tijekom dana mogu poigrati sa vašim cirkadijalnim ritmom. Kad govorimo o cirkadijalnom ritmu, on podrazumijeva fizičke i psihičke promjene koje su vezane za san, prehranu, tjelovježbu, temperaturu i druge psihifizičke promjene. Kad su one izuzetno nagle, kako je to slučaj sa radom u smjenama, tada je dobra ideja balans unijeti uz pomoć svjetla. Jednostavno provođenje vremena u jarko osvijetljenim prostorima tijekom prve polovice dana može povećati vašu ukupnu budnost i energiju.

Smanjenje izlaganja svjetlu kako se približavate kraju smjene može vašem tijelu olakšati prijelaz iz užurbanog radnog mjesta u vaš miran dom. Samim time prije spavanje će koristiti da ne gledate u uređaje s plavim svjetlom kako biste što lakše zaspali.

4 – Pokušajte ići u krevet odmah nakon posla

Budni ste satima, odlazite na posao i nakon posla i dalje birate ostati budni radi obveza? Ovaj plan će brzo pasti u vodu kad se vaš cirkadijalni ritam u potpunosti naruši. Vaš organizam nakon 24 sata budnosti prolazi izuzetne napore. Dovođenje tijela u takve ekstremitete vodi do posljedice nedostatka sna koje smo istaknuli iznad. Radi toga, obratite pažnju na to da idete na spavanje odmah nakon vašeg radnog dana. Kreirajte noćnu rutinu kao što je umivanje i čišćenje lica, zatim čitanje, a mnogi koriste i zatamnjene prostorije, masku za oči ili glazbu kako bi si olakšali da utonu u san i spriječe nesanicu.

Uz sve ove uvjete, mnogo će pomoći da birate udoban madrac, kao i jastuk koji će pružiti čvrst i dubok san. Upravo takav tretman obećava Pulvinaris prirodni jastuk s punjenjem od ljuskica heljde. Hipoalergen, savršeno se prilagođava tijelu i obliku glave, kao i različitim položajima spavanja. Radi svoje prilagodljivosti, iskustva o jastucima od heljde otkrivaju zašto mnogi imaju pozitivne utiske nakon što su ga isprobali. Ako se i vi želite pridružiti klubu spavača koji se bude odmorni, klik na link za kupnju ispod.

Pulvinaris Jastuk od Heljde – Kupi Ovdje

5 – Snack prije spavanja koji uključuje protein može biti dobra opcija

Iako ćete pročitati razne upute kako nije dobra opcija jesti prije spavanja, u slučaju rada u smjenama, situacija je nešto drugačija. Prije spavanja možete izabrati jelo koje u sebi ima veći udio proteina ako ste gladni nakon smjene.

6 – Zatražite pomoć svojih ukućana ili prijatelja

Imati dobar san kad radite u smjenama i odraditi sve obveze za dom, sebe i obitelj ili prijatelje, kao i cimere, jako je težak zadatak samo za jednu osobu. Ovo posebno važi ako ste nedavno postali i roditelji ili imate više malene djece. Uključivanje ukućana i obitelji u kućanske poslove, podjela rada, kao i organizacija pomoći će vam da dom bude uredan, obveze ispunjene, a vaša rutina spavanja netaknuta.

Također, može pomoći da svoje ukućane upoznate sa svojim rasporedom smjena kako vas ne bi ometali nakon noćne smjene.

Ako ipak živite sami, pozovite prijatelje na vikend organizaciju doma ili podijelite sa susjedima pripremu obroka za tjedan. Sve ove malene stvari mnogo će značiti i vama i drugim ljudima u vašem životu. Vi ćete se osjećati ispunjenije, bit ćete naspavani i uvijek fokusirani.