REM spavanje je itekako važan dio našeg noćnog sna. Već ranije smo spominjali kako količina sna ima utjecaj na naše svakodnevno funkcioniranje. U ovom članku smo spominjali koliko sati sna je potrebno osobama različite dobi. No, vrijedi pravilo kako je 7 sati sna tijekom noći dovoljno za dobar osjećaj ujutro. Od toga bilo bi dobro da imate 1.5-2 sata dubokog REM sna.

Tijekom spavanja osobe kroz prolaze kroz nekoliko faza sna. Svaka od tih faza čini jedan postotak vremena sna i budi određene sisteme i reakcije u tijelu. U nastavku otkrivamo u kojoj fazi se pojavljuje REM san, ali i koliko REM sna vam je uistinu potrebno te kako postići REM spavanje svaku večer.

Faze Sna – Gdje se Uklapa REM Spavanje?

Ljudi prolaze kroz dvije vrste sna u svakom ciklusu:

• jedan stupanj brzog kretanja oka (REM – Rapid Eye Movement) i
• tri stupnja nebrzog pokreta oka (NREM – Non-Rapid Eye Movement)

NREM je podijeljen u tri faze:

• (N1)
• (N2)
• (N3)

Osoba prolazi kroz ove faze 4-5 puta svake noći. Faze se kreću ovim redom: N1, N2, N3, N2, REM.
Svaki ciklus traje oko 90-110 minuta.
Prva REM faza je kratka, ali kako spavanje napreduje postaje duža u usporedbi s NREM.

Faza 1 (N1)

Ovo je najlakša faza sna, koja služi kao prijelaz iz budnog stanja u san. Tijekom ovog kratkog razdoblja mišićna aktivnost se usporava i možete osjetiti iznenadne trzaje mišića.​

Faza 2 (N2)

U ovoj fazi prestaju pokreti očiju, a moždani valovi postaju sporiji s povremenim naletima brze aktivnosti poznate kao vretena spavanja. Tjelesna temperatura pada, a otkucaji srca počinju usporavati.​

Stadij 3 (N3)

Također poznat kao dubok san, ovaj stadij karakteriziraju izuzetno spori moždani valovi koji se nazivaju delta valovi. U ovoj fazi tijelo obnavlja tkiva, gradi kosti i mišiće i jača imunološki sustav.​

REM

Nakon NREM faze spavanja, ciklus napreduje u REM fazu spavanja, gdje se aktivnost mozga povećava i većina sanja. Mišići postaju privremeno paralizirani, sprječavajući tijelo da izvodi snove. Ova je faza ključna za kognitivne funkcije kao što su konsolidacija pamćenja i učenje.​

Svaki ciklus spavanja traje otprilike 90 minuta, a tipično noćno spavanje uključuje četiri do šest ciklusa. Kako noć odmiče, udio vremena provedenog u REM snu se povećava, dok se dubok san smanjuje. Razumijevanje ovih faza ključno je za prepoznavanje važnosti dubokog i REM sna u održavanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

Što Onemogućava REM Spavanje?

Neki od razloga zašto osobe ne dobiju dovoljno REM sna uključuju činjenicu da ne spavaju dovoljno dugo. Uz to, neki se radi neudobnosti mogu vrtjeti cijelu noć i imati izazov da ostanu u dubokom snu. Neki od vas možda rade u smjenama i ne mogu se prilagoditi stalnim promjenama ritma. Ako često putujete, to također može onemogućiti dobar san. Također, čest izazov je i nesanica ili druga zdravstvena stanja koja onemogućavaju dobar san.

Kako Poboljšati REM Spavanje?

Postoje određene navike koje možete unijeti u vašu svakodnevicu za bolji san svaku noć. Jedna od njih svakako je investicija u dobar jastuk za spavanje i madrac, a pored toga, izdvojili smo savjete koje ćete moći aplicirati već večeras.

1 – Kreirajte kvalitetnu noćnu rutinu

Užurbani ritam danas gotovo da nas uvjetuje da što više ostanemo budni. Uređaji koji blješte cijeli dan, pa onda i cijelu noć, zajedno sa plavim svjetlom ne pomažu da umirimo svoj organizam pred spavanje. Seriju zamijenite knjigom, treću kavu danas zamijenite čajem bez kofeina, a pola sata prije spavanja birajte opuštajuću pozadinsku glazbu. Kreirajući ovakvu rutinu lakše ćete umiriti vaš organizam, pripremiti ga na spavanje i olakšati sebi ulazak u REM spavanje.

2 – Investirajte u kvalitetni jastuk

Kad je jedan od vaših izazova neudobnost ili nedostatak prikladne potpore tijekom sna, kao i buđenje s bolovima, Pulvinaris je razvio sjajne rješenje. Prirodni jastuci rađeni s punjenjem od ljuskica heljde napravljeni su kako bi se savršeno prilagodili vašem vratu i kralježnici. Uz to, njegova struktura omogućava prianjanje glave i postavljanje u pravilan položaj kako se ne biste vrtjeli cijelu noć. Idealni su i ako birate spavati na boku ili na leđima. Uz to sve, lagani su za održavanje i dolaze u raznim veličinama i uzorcima. Pulvinaris jastuk od heljde postat će vaš omiljeni odgovor na pitanje kako se dobro naspavati.

Najbolje je i to što odlično regulira temperaturu tijekom spavanja. To će biti idealno za sve među vama koji imate izazove sa znojenjem tijekom spavanja. Također, ovaj jastuk je hipoalergen čime osiguravate dobar san bez brige oko alergija.

Pulvinaris Jastuk od Heljde – Kupi Ovdje

Uz jastuk za spavanje rađen od heljde, naš shop krije i razne druge proizvode koji će postati rješenje za vaše razne izazove, a PulviKids će rado istražiti sve mame.

3 – Izbjegavajte kofein i alkohol pred spavanje

Ako ste veliki kavoljupci, moramo vas razočarati i reći kako je ona izuzetno jak stimulans koji ometa san. Posebno biste ju trebali izbjegavati 3-4 sata prije odlaska u krevet.

Iako se čini kako vas alkohol uspavljuje, zapravo on izuzetno ometa san. Ima jak utjecaj i na REM spavanje, radi čega ćete htjeti izbjegavati alkohol prije odlaska u krevet.

4 – Redovno vježbajte za bolje REM spavanje

Ako uključite vježbanje u svoju rutinu, tada možete poboljšati svoj san. Redovna tjelovježba poboljšava vaš cirkadijalni ritam što olakšava i pripremu tijela za san kao i omogućava REM spavanje. Vježbanje također smanjuje stres što može poboljšati vaš san tijekom noći i osigurati da se ne budite. Najbolje je da vježbanje rezervirate za jutro ili poslijepodne, jer vas kasno navečer može razbuditi.

5 – Kreirajte ugodno okruženje na mjestu na kojem spavate

Uređenje sobe može značajno utjecati na vaše spavanje tijekom noći. Stvaranje oaze u kojoj se osjećate opušteno trebao bi biti jedan od vaših ciljeva kad želite popraviti san. Zato već razmišljajte o kupovini kvalitetne posteljine i jastučnica. Svoju sobu pospremite i birajte topla prigušena svjetla. Možete na noćnom ormariću uvijek uz sebe imati i knjigu.